ウォーキングダイエットの効果はいつから?結果が出るまでの秘訣は?

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ダイエット方法はいろいろあるけれど一番始めやすいのは、やはりウォーキングダイエットです。

ダイエット器具なども必要ありませんし、場所がないなどの問題もありません。

会社に行く時や買い物に行く時、お友達とランチ!なんて時も常にウォーキングダイエットを意識して歩く!

その心がけ一つでいいのです!

でも、なかなか効果が出ないとか、効果はいつから出るんだろう?

効果的な歩き方や食事方法など、体験談を踏まえて紹介します。

ウォーキングダイエットの効果が出やすい運動方法

ウォーキングダイエットと言っても、ただ歩くだけでいいのか?

初心者なら初めに思ってしまいそうな疑問ですよね?

そこで、ダイエットとして歩くなら、やはり効果的な歩き方がしたいですよね。

その効果的な歩き方は・・・

・姿勢はまっすぐ!前を見て!
・両手で軽くこぶしを握って、前後に大きく振る!
・歩幅はいつもより少し広くとって、速度もいつもより少し速く!

大きく分けるとこの3つです!

ウォーキングダイエットの効果は、いつから出始める?


一番知りたいのはやはり、ウォーキングダイエットの効果がいつから出るのか?ですよね!

これは私の経験上ですが、最低でも1ヶ月以上は継続してウォーキングをすること!

可能なら毎日頑張った方がいいです。

その方が結果も早く出ることはもちろん、まずは毎日歩くことを習慣化させることが大事だと思います。

私もはじめは毎日なんて無理!と思っていたけど、早く結果を出したいこともあり、頑張って毎日ウォーキングと称して歩きに出ました。

今まで運動らしい運動もしてこなかったので、最初の頃は家を出て5分歩くだけでも軽く息切れしてしまっていましたが、1週間過ぎたころから、段々息が上がるまでの時間が長くなってきたんですよね。

30分歩いても、まったく息も上がらず平気になってきたのには驚きでした。

最初は30~40分歩いて家に帰っていたのですが、そのうち、「今日はもっと距離を伸ばしてみようかな」と思って、隣町まで歩いたりしてました。

そうこうしていたら、家に帰るまでに1時間以上もウォーキングしていてびっくりなんて事もありました。


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ウォーキングダイエット効果が出るまで食事方法


もう一つ私がやっていた早く結果を出す方法として、食事の管理がありました。

食事管理なんて聞くと、カロリー計算や好きな物が食べられないとか、食事制限しなきゃいけない?と思いがちですが、食事制限する必要はないのです。

とは言え、私は毎日マメにカロリー計算と、油ものは控えるようにしていました。

そういったことが苦にならなければやった方がいいですが、そういうのは苦手ででちょっと面倒という場合は、油ものや炭水化物をいつもより控える!だけでもやるだけ結果はついてきます。

要は、心がけ一つなんですよね!

毎日食事をするとき、例えば、いつもご飯はお茶碗に山盛り?

まるで「日本むかしばなし」みたいにして食べてるなら、それを半分にしてみるとか。(日本むかしばなしは冗談ですが)

テレビでもよく言われている野菜から食べるとか、そういう心がけ一つでも、あなたの美意識が養われていくと思います。

どうしても野菜がなかなか摂れない場合は、サプリメントなどの栄養補助食品に頼っても良いのでは無いでしょうか。まずは、体重を適正に近づけてから食生活を正しても良いと思いますよ。

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いつも美容や健康のことを気に留めてるだけでも、今までのように自分の食欲の赴くままに食べてしまうことが減ってくるんじゃないかなって思います。

美容や健康には、まずは規則正しい適切な食事と運動というのは、適正な体重になってみないと分からないと思ったのも事実です。

ウォーキングのつもりじゃなくても、毎日歩く時はまっすぐ背中を伸ばして姿勢よく!とか。

毎日の通勤で一駅早く降りて、歩く!エレベーターをやめて、階段を使う!など、毎日何かしら、身体にいいことを【心がけ】てみてください。

そうすれば、自然と表情も明るくなったりして、イキイキしてくると思います。

私も毎日歩きに出るようになって、それがいいストレス解消になってるみたいで、かくいう私も実は、口下手の人見知りで人と話すのって緊張するタイプだったのですが、今はあまり深く考えず、すんなり会話ができるようになってきたんですよ!

心が豊かになったという感じです。

ウォーキングダイエット効果はいつから?結果の出る秘訣のまとめ

いかがだったでしょうか。

ダイエットは、ウォーキングダイエットに限らず言えることは、結果を急ぐあまり、1週間や10日間してみただけで体重が減らないとすぐ「こんなに頑張ったのに全然体重が減らない!」と挫折してしまうそんな話も聞きます

しかし、大事なのは結果よりも毎日の【心がけ】一つだと思います。

まずは焦らず【心がけ】を意識してみること!結果はあとから自然についてくると思います!頑張ってくださいね!

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